Starten met hardlopen

Ik zit er over te denken om te gaan hardlopen met Aizen, voor beide om wat extra beweging er bij te krijgen en lekker samen doen.

Nou zou ik graag willen weten waar ik op moet gaan letten en hoe ik het beste hier mee kan starten. Hebben jullie tips?? of zeggen jullie gewoon gaan rennen en zien hoelang je vol houd?? 

Ik zou niet zomaar rennen en zien hoe lang je het vol houdt. De kans op blessures is dan groot. Ik zelf ben gestart met interval trainingen. Deze kun je gewoon downloaden op je telefoon. Als ik er een tijdje uit heb gelegen bouw ik het weer op, in totaal ren ik dan 20 minuten, en dan 2 min rennen, 2 min lopen, na een week 3 min rennen, 1 min lopen en zo door. Ook fijn voor je hond mocht hij minder conditie hebben haha. 

Nu ren ik gemiddeld zo'n 5 tot 7 km aan 1 stuk, soms wat langer maar 7 km vind ik zelf wel genoeg. 

O ja, toen ik laatst zonder honden renden, merkte ik dat mijn conditie niet zo goed was als ik dacht, het scheelt toch wel wat wanneer de honden aan je bevestigd zitten haha. 

Succes! 

Hoevaak doe je dat in de week? Ga je altijd in het bos of ook gewoon op verharde paden? 

ik denk als ik nu gewoon ga rennen met 1 minuut op apegapen lig dus ver komen we dan alsnog niet hhahahaha

Dus met honden lopen zou dan beter zijn want dan ben je minder bezig met je conditie?

Ik sluit mij aan bij Pascale, heel herkenbaar!

Wat betreft Aizen, let ook goed op zijn vermoeidheidssignalen, zeker in het begin. En let ook op de voetzolen, zeker nu. Door hardlopen kunnen die sneller kapot gaan.

Wil je dat Aizen trekt? Dan met tuig natuurlijk, maar dat snap je wel.  Dan zou ik hem gaan leren door een commando er aan te koppelen. Dus als hij voor je uit loopt roep je 'hike' 'go' 'pull' verzin iets leuks. Door dat commando elke keer te gebruiken op het moment dat hij trekt, kun je in de toekomst het trekken op commando te doen.

Veel plezier! 

Ik zou denk fijner vinden als die gewoon langs mij gaat lopen in plaats van trekken aangezien die zeker in een vaart teveel kracht heeft  zie me er al achteraan vliegen  hahahaha

Zou een halsband dan beter zijn ? 

Op het moment niet héél vaak ivm last van mijn onderrug door een verkeerde beweging op het werk. Maar tot voor kort 2 a 3 keer per week. Wil het binnenkort ook weer gaan opbouwen. Ik ren eigenlijk altijd in de bossen. 

Ik denk niet dat met honden rennen per definitie beter is dan zonder, maar ik focus me op Canicrossen, en het is dan de bedoeling dat mijn honden me vooruit trekken, ze zitten ook aan de heupgordel aan mij bevestigd. 1 draagt een Freemotion trek tuig, de ander een normaal Y tuig omdat zij niet hard trekt. 

Als je wil dat je hond naast je rent, en hij normaal netjes kan volgen, kun je gerust de halsband om doen zolang er niet teveel spanning op de lijn komt te staan. 

Ik zelf zou hem wel bevestigen aan een heupgordel. Vind het zelf altijd fijn om mijn handen vrij te hebben. 

Ik hardloop ook sinds een aantal maanden met mijn hond. Zelf heb ik ook een heupgordel, waaraan een elastische band zit. Mijn hond trekt eigenlijk nooit meer en zit dus vast aan de halsband. Mijn tip is inderdaad ook om niet te hard van stapel te lopen. Interval training is voor mij heel goed geweest om te beginnen, en dan kan je het gewoon langzaam aan opbouwen. Er staan trouwens ook heel veel leuke en informatieve filmpjes hierover op Youtube:)

Het internet staat vol met gratis te downloaden hardloopschema's, hier zou ik dan ook mee beginnen. Zoek een schema op voor het rustig opbouwen van een 5km. Een groot misverstand bij het beginnen met hardlopen is dat je moet lopen tot je moe bent. Dit is juist niet wat je wilt, als je dit zou doen (zowel bij hond als mens) kunnen er snel blessures ontstaan en dan wordt het plezier snel minder.

In het begin wil je de pezen laten wennen aan deze nieuwe vorm van belasting, pezen zijn slecht doorbloed en in tegenstelling tot spieren passen deze zich minder snel aan aan nieuwe belasting en helaas herstelt een peesblessure, eenmaal opgelopen, zeer traag. Kortom dat wil je niet!

Mijn advies is dan ook zoek een schema op en houd je daaraan loop in een rustig tempo (je moet nog normaal kunnen praten tijdens het lopen) zo kan je lijf geleidelijk wennen aan het lopen. Als je moe thuis komt in het begin kan je het beste een stapje terug doen in het schema of dezelfde training nogmaals herhalen. Enerzijds is het wat droog en saai in het begin maar anderzijds houd je het waarschijnlijk mentaal ook beter vol als je niet uitgeput raakt van de eerste trainingen, grote kans dat je er dan tegenop gaat zien. En echt houd een heel rustig tempo aan, ik denk dat dat de grootste fout is bij beginners, het te hard willen. Eerst op een heel rustig tempo 5km trainen en dan zou je daarna als je dat wilt een nieuw schema kunnen volgen voor een tijdsverbetering. In het begin kan je ook het beste 2 a 3 keer per week trainen.

Als je je hier aan houd moet een gezonde hond dit ook prima aan kunnen. Als je hond perfect naast loopt kan je hem in het begin wel meenemen, wel aan een heupgordel (armen zijn essentieel bij het hardlopen). Als je hem regelmatig bij moet sturen dan zou ik hem niet meteen meenemen en eerst aan je eigen looptechniek werken. Wel is het dan handig om hem bijvoorbeeld naast de fiets al een beetje mee te laten opbouwen.

Het is heel leuk hoor hardlopen:) het is alleen zo dat er vaak wat ondoordacht mee begonnen wordt en er dan snel (bijvoorbeeld noodgedwongen door een blessure) weer gestopt wordt en dat is jammer...

Gaaf! Laat maar weten hoe het gaat en hoe je begint! Ik heb het geprobeerd, maar ben al zovaak over die lobbes van me gestruikeld hahah. Ik weet dat je het moet trainen maar het lukte mij niet om hem netjes naast me te houden.. Ik volg in ieder geval

Voor jezelf zou je trouwens ook even kunnen kijken bij de plaatselijke atletiekvereniging. Die bieden vaak startcursussen aan waarin je dan met een groep een schema afwerkt. Naast dat dit motiverend werkt, krijg je ook veel informatie en oefeningen mee over looptechniek. Dit geeft echt een fijne basis want als ik af en toe om me heen kijk zie ik dat het daar bij veel lopers aan schort en dat is zo zonde. Ook dit verkleind de kans op blessures maar maakt daarnaast het lopen ook zoveel leuker, het gaat namelijk een stuk makkelijker...

Leuk zeg! Ik volg ook. Ik rende regelmatig 5-7 km voor ik Floris kreeg en hoopte dat uiteindelijk na zijn conditie opgebouwd te hebben samen met hem te kunnen doen, maar om een beetje op tempo te blijven zou ik hem mee moeten trekken ipv andersom  Niet vanwege een gebrek aan conditie, maar omdat hij er gewoon geen zin in heeft. Ben benieuwd hoe het bij jullie zal gaan  Veel plezier!

Leuk dat je met Floris samen wilt lopen. Ik zie dat het een greyhound is, houd er rekening mee dat dit echte sprinters zijn. Ze beschikken over een grote hoeveelheid type 2 spiervezels, daarmee kunnen ze erg goed sprinten en dit kunnen ze even volhouden (denk in seconden, niet in minuten). Er is dus een aannemelijke kans dat hij niet 'lui' is maar dat hij dit fysiek niet kan bolwerken. De verdeling tussen type 1 en 2 spiervezels ligt genetisch vast, door training kan je ze wel sterker maken. Het kan zijn dat het uiteindelijk haalbaar is voor je hond maar het kan ook zijn dat het hem echt niet ligt houd daar rekening mee. Misschien heb je een losloopgebied in de buurt waar je samen kan lopen, dan kan hij zelf het tempo afwisselen tussen sprint en rust. 

Ja, ik ben ermee bekend ;) Het is ook niet meer mijn plan om hard te lopen met Floris. Dit is van ondertussen 1,5-2 jaar geleden. We hebben hem nu 2,5 jaar. Hij loopt het liefst in een draf tempo, dus ik dacht destijds van daaruit lekker hard te lopen, maar dat is toch te langzaam. Dus nu doen we gezellig andere dingen samen, waaronder inderdaad lekker sprinten in losloopgebieden. Ik zeg absoluut niet dat hij lui is! Ik noemde het gewoon als voorbeeld van hoe mijn ervaring met hardlopen was 

" Het is heel leuk hoor hardlopen het is alleen zo dat er vaak wat ondoordacht mee begonnen wordt en er dan snel (bijvoorbeeld noodgedwongen door een blessure) weer gestopt wordt en dat is jammer... "

Hannah & June

Haha daarom kom ik eens even hier vragen voor ervaring en tips. ik was vroeger echt een sportfreakkk maar laatste jaren is daar niks meer van overgebleven dus ik weet dat ik gewoon als een beginneling moet gaan starten.

Wat je zegt over gelijk helemaal moe lopen dat is inderdaad iets wat ik moet voorkomen want dan zal het misschien inderdaad bij 1 keer blijven. 

Ik heb helaas geen extra centjes om naar een atletiek vereniging te gaan en daarbij wil ik de uren die ik thuis ben met Aizen hem niet nog weer langer alleen thuis laten door mijn full time baan. 

Ik denk dat dit met Aizen wel goed zit heb wel eens stukjes gerend gewoon even voor de leuk en dan zie ik toch dat die best mooi in een lijn mee rent dus keep my fingers crossed

Kun je hem niet leren voor je uit te rennen? Ik leer mijn honden juist dat ze met trektuig niet naast me moeten lopen, minstens anderhalve meter voor mij uit. Ze kennen ook wel de commando's links, rechts, vooruit en stop, en het is leuk om ze dat aan te leren. Wellicht een idee? 

Hoe heb je dit aangeleerd?

Jaa daar dacht ik ook aan! Lopend gaat dit al heel goed maar zodra ik ga rennen lijkt hij het spannend te vinden en gaat afremmen en voor mn voeten lopen.. wellicht een oefenpuntje. Moet ik even goed aandacht aan besteden

Dan heb je het echt over canicross, is heel leuk maar wel iets heel anders dan een rondje door de buurt rennen. Hier komt wel iets meer bij kijken. Als je dat leuk lijkt zou ik echt altijd aanraden te starten met een workshop van Rundog bijvoorbeeld. Houd er dan ook rekening mee dat dit een grotere belasting voor de hond is en dat je dit eigenlijk alleen op onverharde bodem kan doen. Daarnaast moet je dan een geschikte heupgordel, riem en tuig aanschaffen waar ook weer een prijskaartje aan hangt. Er zijn in de meeste regio's ook canicross groepjes waar je je bij aan kan sluiten. Dit zijn meestal gratis 'trainingen', simpelweg groepjes mensen die samen een rondje canicrossen. Het nadeel is dat deze groepjes bestaan uit mensen die de sport beoefenen maar geen geschoolde trainers. Ze willen je vast allerlei tips geven maar mijn ervaring is dat de kennis van goede trainingsopbouw en materiaal soms te wensen over laat. Daarom zou ik dan echt eerst een workshop volgen en je later bij zo'n groepje aansluiten. 

Zelf vind ik canicross ook leuker dan hardlopen zonder hond, het voegt voor mij echt iets toe maar het is wel belangrijk dat je de goede omstandigheden hiervoor kan creëren. 

Dit heeft vaak te maken met hoe honden doorgaans getraind worden, ze krijgen een opdracht doen ze het goed krijgen ze wat lekkers of een aai. Hierdoor zijn de meeste honden erg gewend om zich steeds naar ons toe te richten, heel logisch dus dat honden niet van ons af willen lopen, dit hebben wij ze aangeleerd... 

Je kan een keer iemand meenemen die harder vooruitloopt/fietst. Daarnaast verschilt het per hond hoe erg ze afgeleid/gesteund worden door verbale instructies. Er zijn honden die daardoor steeds terugkomen/afremmen, er zijn ook honden die hier juist steun aan hebben.

Waarschijnlijk snapt jouw hond het concept nog niet, dus dan kan het heel erg helpen om iemand vooruit te sturen als haas. Heb je ook een goede elastische lijn en trektuig? 

Als je er echt mee aan de slag wilt zou ik jou ook aanraden een workshop te volgen, de basis wordt dan helemaal uitgelegd en ze kijken dan met jou en je hond mee en geven gericht advies. 

Ik heb geen probleem met dat die wat voor me loopt maar ik wil eigenlijk niet dat die gaat trekken. Gewoon samen lekker stukkie rennen. 

Ik heb in het verleden heel veel hard gelopen met Toby, ongeveer 3  in de week 8 a 10 km. Ik ben indertijd begonnen met een gratis app 'from couch to 5k'. Toby liep aan een tuig en gewone riem naast mij. Trekken heb ik hem nooit laten doen want dan zou ik plat op mijn buik liggen. Voor het rennen liet ik hem goed snuffelen en plassen dat ik tijdens het hardlopen niet bij elke boom hoef te stoppen. Nu gaan we een stuk minder hardlopen ivm blessure en ben ik begonnen met fietsen.

Dat maakt het wat minder gecompliceerd:). Het enige waar je dan nog mee zit is dat je wel echt je handen/armen vrij wilt hebben met lopen omdat je anders wat verkrampt/scheef gaat lopen. Hoe goed loopt je hond mee aan een heupgordel? Anders daar misschien eerst mee oefenen zodat je daar tijden het rennen niet teveel mee bezig hoeft te zijn. Of naar een losloopgebied gaan (als je hond los kan) en dan afwisselend stukjes samen waarbij je het naastlopen oefent en stukjes los waarbij je je op jezelf kan focussen. 

Gewoon tijdens wandelingen zelf. Telkens als we ergens af sloegen zei ik: rechts (ik weet dat de officiële termen Hike, Gee, Haw etc zijn maar ik gebruik lekker rechts, links en door. Al doende leert men, want ze weten nu precies welke kans ze op moeten wanneer ik een commando geef. Soms oefende ik het thuis ook. Ik had de hond dan aan mij aan de lijn, gooide een snoepje naar rechts en zei dan dat commando. 

Overigens ben ik gewoon begonnen met Canicrossen. Op internet is er een hoop over te leren, ik heb geen workshop nodig gehad, met een beetje logisch nadenken en research kom je een heel eind. 

Mijn honden trekken van zichzelf al, vooral Willow. Als zij kan trekken is ze het gelukkigst dus ik heb haar het trekken nooit aan hoeven te leren. Het volgen is soms wel nog een dingetje haha. 

Maar wanneer ik met ze aan het skaten ben, wil ik NIET dat ze trekken, beide kunnen ook dan gewoon netjes naast mij lopen, op af en toe een sprint op commando na. Ze weten wat ik van ze verwacht. 

Met mijn eerste hond heb ik veel hardgelopen, ik had eerst een rondje van 3 km uitgezocht en geoefend met intervaltrainingen totdat ik dat kon, hond liep gewoon los mee, was een duitse herder dus geen probleem.

Met Lola heb ik ook wel hardgelopen maar haar moest ik altijd meepraten op de heenweg, en op de terugweg ging ze in volle vaart richting huis. Ze vond het eigenlijk niet zo leuk om ver van huis te gaan.  En Jenna heeft dat ook nooit leuk gevonden en nu is ze inmiddels te oud.

Dat had Momo de hond van mijn vriend zijn moeder ook, ik hield hem dan echt met de riem in 2 handen naast me, zodat hij niet ineens voor me kon springen, en dan als hij ineens stil wilde staan om te snuffelen oid, dan aanmoedigen om mee te lopen. Hij had het al snel door dat we tijdens hardlopen dan ook gewoon ritmisch blijven lopen en geen andere dingen doen.

Links rechts en door kan je inderdaad op die manier prima aanleren, zo heb ik dat ook gedaan. Wat betreft lessen/workshops ik ben ook begonnen zonder en dat is prima gegaan maar ik zie om me heen ook erg veel waarvan ik denk dat een beetje meer kennis een hoop leed kan verminderen. Van heupgordels die te hoog zitten tot niet passende tuigen van de honden (ik zie meer niet passende dan wel passende tuigen, ook op wedstrijden). Ik zag soms mensen door drukke parken ongecontroleerd over asfalt crossen of groepjes waarvan de honden als een gek elkaar door het bos volgen en de aanwijzingen van de loper praktisch negeerde. Ik weet dat het gros de warming up en cooling down overslaat of afraffelt, en ik kan nog wel even doorgaan... Dit heeft er denk ik ook mee te maken dat canicross als sport heel erg in opkomst is, wat natuurlijk leuk is maar dan wordt het inlezen weleens achterwege gelaten.

Dus nee, les is niet heilig een hoop kan ook opgezocht worden maar lang niet iedereen doet dit en soms kan het zeker helpen als iemand anders even meekijkt.